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〈商品編號:M31669687〉
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從零開始,跑出自我:國際馬拉松冠軍專業分享,帶你跑出不一樣的人生

人生,如同一場馬拉松,會遇到疲憊撞牆、想要放棄的糾結,讓我們透過跑步與心靈對話。國際馬拉松冠軍的專業分享,獻給願意穿上跑鞋、渴望奔跑的你。
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人生,如同一場馬拉松,

會遇到疲憊撞牆、想要放棄的糾結,

讓我們透過跑步與心靈對話。

國際馬拉松冠軍的專業分享,

獻給願意穿上跑鞋、渴望奔跑的你。

 

跑馬拉松是為了什麼?

滿足與快樂,煎熬和痛苦,

有時跑者不為跑步,

只為在心理與生理衝破極限的瞬間,錘鍊心靈的雜質、挑戰自我的精神。

 

國際馬拉松冠軍,

分享一套科學安全的訓練方法,

從跑步姿勢、跑鞋選擇,到跑步計畫、全馬備戰……,

教你跑出穩健自信,

穿上跑鞋,跨出第一步,開啟不一樣的人生。

 

本書特色

1. 穿上跑鞋,準備出發

教你如何選擇跑鞋及跑步裝備,認識水泥路、柏油路、草地等各種跑道特性。

2. 跑者與身體的對話

熟悉能量與營養的補充供給,計算最大預估心率,以便訓練時計畫及控制。

3. 跑前熱身,跑後拉伸

學習正確的跑步姿勢,跑前的熱身運動,以及跑後的拉伸按摩。

4. 從快走到征服長跑

由淺入深、循序漸進,參考專業跑者規劃的訓練表,讓你一天比一天更進步。

5. 做自己的教練,量身打造個人訓練計畫

教你如何製定屬於個人的訓練計畫,與核心肌群、小肌肉群的訓練方法。

6.  征戰馬拉松,專業跑者不藏私分享

由專業跑者分享自身經驗,以及半馬、全馬的訓練與攻略,跑後恢復及飲食。

7.  遠離傷痛,必學的傷痛處理方法

介紹跑者必學的傷痛處理方法,和拉傷、扭傷、抽筋等狀況的緊急應變處理。

    政策宣導

  • 為防治動物傳染病,境外動物或動物產品等應施檢疫物輸入我國,應符合動物檢疫規定,並依規定申請檢疫。擅自輸入應施檢疫物者最高可處7年以下有期徒刑,得併科新臺幣300萬元以下罰金。未依規定申請檢疫者,將課以新臺幣100萬元以下罰鍰,並得按次處罰。
  • 境外商品不得隨貨贈送應施檢疫物。
  • 收件人違反動物傳染病防治條例第34條第3項規定,未將郵遞寄送輸入之應施檢疫物送交輸出入動物檢疫機關銷燬者,處新臺幣3萬元以上15萬元以下罰鍰。
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